ヨガで痛める！疲れる！を作らない為のヒント
身体の仕組み、ヨガのポーズのロジックを知ることにあります。
大事な試合や大会でケガをしないこと。日常から不調を作らない事。
これは重要な課題ではないでしょうか。
力の作用、正しい身体の位置（アライメント）、呼吸のタイミングなど
ヨガにはケガを予防する様々な要素が含まれています。
ケガや身体の不調で多く聞かれるのは？
男女ともに一般的に多いのが→腰の痛み（私もです）
テニスでは→足首〜ふくらはぎ
サッカーでは→肉離れ、股関節
野球では→肩
コンテストやショーに出る人たちからは、高いヒールを履き転倒してしまうケガ。ウォーキングなどで股関節の痛み。
海外では医師も推奨し、様々なアスリートがヨガを疲労の回復、トレーニングやリカバリー、コンディショニングの一環として取り入れており、例えばそのシークエンスは誰でも試せるよう広く公開されています。
オリンピックで3度のメダルを獲得したティアナ・バルトレッタは、不安定な時期や激しいトレーニングの中でも、バランスを保ち、地に足をつけ、正気を保つためにヨガを活用しています。彼女は最初、不眠症の治療法としてヨガを用いました。「今では、目覚め、睡眠、トレーニングに参加するため、すべてにヨガを利用しています」とバルトレッタは言います。
________yogajournal yogaforathletesより参照
ヒント１：バランスをとること
ヨガには陰陽、静と動、太陽と月、などバランスにフォーカスした教えが沢山あります。
それはポーズにも同様です。
身体に照らし合わせて考えてみましょう。
身体は左右対象でしょうか？柔軟性、筋力がバランスよく対照であることはもちろん、
激しく身体を使った後に、「静」の状態をどれくらいとっているでしょうか？
これは身体に乳酸を溜めないためにも非常に重要なことです。
ヒント２：自分のコントローラーを持つ
自分がゲームの主人公だと仮定します。そのコントローラーを持って、自分が自分を動かすこと。
そんなの当たり前だと思っているかもしれませんね！ではどうでしょう、
簡単なエクササイズを試してみてください。
呼吸コントロール：10秒間かけて吸って、10秒かけて吐いていきます。
徐々に秒数を増やしていきます。
11秒吸って、１１秒吐く。
12秒吸って、１２秒吐く。
どうでしょうか？
なかなか初めは難しいのですが
物理的に言うと、息をどれくらいのペースで取り込み、吐き出すか
と言うだけのことなので、多くの人がかなりの秒数までできるそうです。
私のレッスンで初めにこれをやると、多くの人が
全然息が足りない。呼吸が浅いんですね！
と言われます。
確かに浅いかもしれません。
しかし、象とネズミが比べているわけではないので、
ある程度身体が同じくらいのサイズの肺で呼吸している私たちが
できる人と出来ない人はなぜ？
コントロールができていないのです。
コップ一杯の水を想像して下さい。
もう一つのコップに移し替えるとすると、
すこしづつ移し替えるのと、ザーっと移し替える
同じ水の量でも、移し終わるタイミングは歴然ですね。
タイミングをコントロールしながら移すことで、如何様にも出来ます。
この原理は、呼吸にも身体にもいえます。
自分のコントローラーをきちんと持つこと。
自分で自分の身体をコントロールできるようになる時、不本意な怪我とお別れができ、
自分の想像するパフォーマンスができます。
ヒント：正しく身体を知る
正しい形を知ることも大事ですが、自分の身体を知ることが大前提です。
私の場合片手だけ手首のつき方が曲がっていて、
アームバランス（手をついて身体を支えるようなポーズ）ではまっすぐ手をつくと
手首を痛めます。
気づかなかった時は、まっすぐ手を置く事が正しいと思っていたので、常にまっすぐ手をつき、手首の柔軟性がないんだと考えていました。
ある時、師に、手首のシワを見て、右手だけ少しつき方を変えてみるよう指導を受けました。
そこから自分の腕の力の働き方がぐんと変わっていきました。
世界の正解を知ることは大切です。
ですが、それ以上に自分の正解を見つけることが最重要だと思っています！
ヨガを通じてより多くの人がケガのない、最高のパフォーマンスを発揮できることを願っています！！